Stresin Tanımı ve Etkileri

Stres, vücudun zorlu veya tehditkâr durumlarla karşılaştığında verdiği doğal bir tepkidir. Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, stresin bireylerin çevresindeki değişikliklere uyum sağlaması gerektiği zamanlarda, zorluklar veya belirsizliklerle karşılaştıklarında ortaya çıktığını vurgulamaktadır. İş yerinde yaşanan stresin artmasının arkasında birçok neden yatmaktadır; iş yoğunluğu, baskı, belirsiz rol ve beklentiler, güvensizlik, zor çalışma koşulları ve iş-yaşam dengesinin sağlanamaması gibi faktörler bu nedenler arasında yer almaktadır.

Stres Yönetiminin Önemi

İş verimliliği açısından stresi yönetebilmek son derece önemlidir. Uzun süreli iş stresi, bireylerde ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Baş ağrıları, uyku sorunları, motivasyon eksikliği, tükenmişlik, depresyon ve kardiyovasküler hastalıklar, iş stresiyle bağlantılı sağlık problemleri arasında sıklıkla görülmektedir. Bu nedenle, hem bireysel sağlık hem de iş verimliliği açısından iş yeri kaynaklı stresi yönetebilmek ve strese karşı güçlü durabilmek büyük bir önem taşımaktadır.

İş-Yaşam Dengesi Kurulmalı

Dokuzlu, iş yerlerinde stres yönetimi stratejilerinin etkin bir şekilde uygulanması ve çalışanların sağlıklı bir iş-yaşam dengesi kurmalarının desteklenmesi gerektiğinin altını çizmektedir. İş hayatındaki herkesin stresle başa çıkma, etkili iletişim, verimli çalışma yöntemleri ve zaman yönetimi gibi konularda farkındalık kazanması büyük bir gereklilik olarak değerlendirilmektedir.

Stresi Önlemenin 11 Yolu

Görev tanımına uygun çalışmak ve hayır diyebilmek: Kişilerin kendi görev tanımını ve haklarını bilmesi, görev tanımı dışındaki işlere hayır diyebilmesi iş yükünü azaltarak iş stresini önlemeye yardımcı olur.
İş yerinde sağlanan destek ve eğitimler: İşverenlerin çalışanlarına stres yönetimi eğitimleri sunması, esnek çalışma saatleri sağlaması ve sağlık hizmetlerine erişimi kolaylaştırması büyük önem taşımaktadır. İş yeri hekimi veya psikoloğundan stresle mücadele için yardım almak da faydalı olabilir.
İş yerindeki iletişim: Açık iletişimin, ekip çalışmasının ve net bilgilendirmenin sağlanması, stresin önlenmesine katkıda bulunur. Yönetici ve çalışanlar arasındaki verimli iletişim, çalışanların stresle daha iyi başa çıkmasını ve iş tatminini artırmasını destekler.
Motivasyonu destekleyecek etkinlikler: Çalışanlar ve aileleri için düzenlenecek yemek gibi etkinlikler, iş yerindeki bağlılığı, pozitif iletişimi ve motivasyonu artırır.
Zaman yönetimi ve planlama: Günlük ve haftalık planlar yaparak iş yükünü daha iyi yönetmek mümkündür. Yapılacak işleri öncelik sırasına koymak ve hedefleri gözden geçirmek iş stresini azaltmaya yardımcı olur.
Verimli mola ve dinlenme: Yeterli ve verimli molalar vermek, stresle başa çıkabilmek için hayati öneme sahiptir. Mola süreleri net olarak belirlenmeli, kişi kendini yorgun hissetmese bile düzenli olarak molaya çıkmayı alışkanlık haline getirmelidir.
Yeterli uyku: Uykusuzluk; öfke yönetimi, tahammülsüzlük, yorgun hissetme, dikkat hataları ve iş kazaları gibi olumsuz sonuçlar doğurabilir. Kaliteli ve yeterli uyku, günlük yaşam kalitesini de etkileyen önemli bir faktördür.
Sosyal destek: Kişinin ailesi veya sevdikleri ile vakit geçirmesi, iş stresini azaltarak kişisel yaşamında işten başka önemli alanlar bulunduğunu hatırlamasına yardımcı olur.
Hobiler ve kendine zaman ayırmak: Sevilen bir aktivite, hobi veya planlanan bir yere gitmek, iş kaynaklı stresle mücadelede daha güçlü bir zemin oluşturur.
Meditaasyon ve nefes egzersizleri: Meditasyon ve nefes egzersizleri, zihni sakinleştirerek stresi yönetmeye yardımcı olur. Gün içinde kısa nefes egzersizleri yapmak, stresi kontrol altında tutabilir.
Profesyonel destek almak: İş stresi ile başa çıkmakta zorluk yaşanıyorsa, uzun süren stres durumu mevcutsa veya günlük yaşama yansıyan huzursuzluk, karamsarlık, isteksizlik gibi belirtiler gözlemleniyorsa bir uzmanla görüşmek oldukça faydalı olacaktır.