İngiltere’de Benenden Health adlı önde gelen sağlık kuruluşunun yaptığı kapsamlı bir çalışmada, katılımcıların yaklaşık %20’si uyku alışkanlıklarının genel sağlıkları üzerinde önemli bir etkisi olduğuna inanmadıklarını belirtti. Ancak uzmanlar, yanlış uyku pozisyonlarının omurga, eklem ve sinir sistemi üzerinde ciddi ve uzun vadeli sorunlara yol açabileceği konusunda uyarıyor.

Benenden Health’ten Kıdemli Doktor Cheryl Lythgoe, özellikle horlama veya uyku apnesi gibi solunum sorunları yaşayan bireyler için en uygun uyku pozisyonunun yan yatmak olduğunu vurguluyor. Ayrıca, mide rahatsızlığı veya sindirim sorunları yaşayanlar için de sol yana yatmak, sindirim sistemini rahatlatıcı ve sağlık açısından faydalı bir tercih olarak öne çıkıyor.

Yüzüstü Yatmak Ciddi Sağlık Riskleri Taşıyor

Doktor Lythgoe, yüzüstü yatmanın omurga, boyun ve bel bölgesinde yoğun baskıya neden olduğunu ve bu durumun kronik ağrılara, kas spazmlarına ve solunum güçlüklerine yol açabileceğine dikkat çekiyor. Ayrıca, çok sık cenin pozisyonunda yatmak da omurganın doğal hizasını bozarak uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve uzun vadede duruş bozukluklarına sebep olabilir.

Uyku Pozisyonlarını Optimize Etmek İçin Tavsiyeler

Sağlık uzmanlarına göre, uyku sırasında vücut üzerindeki baskıyı azaltmak ve rahat bir uyku ortamı yaratmak için doğru yastık ve pozisyon seçimi büyük önem taşıyor. Bacaklar arasına yerleştirilen küçük bir yastık veya dizlerin altına konulan yastık, cenin pozisyonunda yatarken omurganın doğal kıvrımını koruyabilir. Aynı zamanda, sırtüstü yatarken boyun ve bel desteği için uygun yastıklar kullanmak, kas ve eklem ağrılarını hafifletir.

Ağrı ve Rahatsızlıklarla Uyananların Durumu ve Çözüm Yaklaşımları

Yapılan araştırmalara göre, katılımcıların yaklaşık %40’ı sabahları ağrı, sertlik ve sızı ile uyanıyor. En yaygın şikâyetler arasında boyun tutulması (%31), kas ağrısı (%29) ve baş ağrısı (%15) bulunuyor. Ancak, bu sorunlarla karşılaşanların yalnızca %30’u bir sağlık profesyoneline başvurmakta, geri kalan büyük çoğunluk ise tedavi veya çözüm arayışına girmiyor.

Çözüm arayanların %40’ı düzenli egzersiz yapmayı tercih ederken, %34’ü reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlara yöneliyor. Ne yazık ki, katılımcıların sadece %14’ü uyku kaynaklı ağrılar ve rahatsızlıklar için profesyonel bir sağlık hizmeti almayı tercih ediyor. Bu durum, uyku ve duruş bozukluklarının zamanında tedavi edilmediğinde kronik hale gelebileceğine işaret ediyor.